Maijun treeniblogi

Pikkusen on loma näyttäny blogin perusteella venähtäneen! Olen kuitenkin palannut Suomeen ajallani, ja nyt kouluhommat ja treeni on vienyt kaiken aikani aika loisteliaasti! Tosiaan YO-kirjoitukset olisi taas ensiviikolla, sillä käyn uusimassa kemian ja fysiikan! Sen verran jäi viime keväältä tuo fysiikan pikkiriikkisen vajaa E kaivertamaan, että pakko se on mennä kokeilemaan kun kerran pääsykokeisiin pitää joka tapauksessa nuo asiat kerrata!

No mutta treeniä on myös tehty! Eilen vedin mm elämäni parhaan selkätreenin! Ihan parasta! Kulmasoitulaite on nyt mun ihan lemppari

Dietti on edennyt hyvin! Vaikka aina omastamielestä tahti voisi olla kovempaa..! Tämä homma nyt vaan vaatii sitä ptkäjänteisyyttä! Niin ja Espanjassahan en pitänyt vaakaa mukana, vaan hieman rennommin siellä sitten otin. Nesteen määrä kehossa tuon viikon jälkeen oli JÄÄTÄVÄ. Anyways paino on pudonnut vajaa 6kg paluustani Suomeen, eli no worries! Pelkäsin, että sieltä olisi tullut reilumminkin muuta kuin nesteitä kehoon, mutta onneksi pelko osoittautui melko turhaksi! Mua kyllä himppusen huvitti tännäänkin vetää toppatakki päälle aerobiselle lähtiessä kun se vaan roikkui päällä NII JA MIKÄ PARASTA: viime rintatreenillä (oiskohan ollut sunnuntai) mulla tuli esiin hauiksen sivussa menevä verisuoni!! Nyt joku aattelee että mik idiootti, mutta se on selvä merkki laardien vähenemisestä En minä niitä suonia metsästämällä itselleni halua, jos sitä luulitte

Ei kai tässä nyt enää muuta ku kemiaa vaan laskemaan! Illalla treenataan olkapäät! Ihan parasta!

Huomenia!

Eilen tosiaan kävin luentojen jälkeen tekemässä selkätreenin ja hyvä tuntuma tuli, liikkeitä oli:

1. Ylätaljaa

2. Alataljaa rusetilla

3. Alataljaa lapiokahvalla

4. Kulmasoutu tangolla vo

5. Kulmasoutu kp ENKKA tein 30kg kässäreillä 8-9 toiston sarjoja kaksi per puoli!

Muita painoja en oikein sitte muistakkaa Otin siinä kännykällä pari huonolaatuista kuvaakin pukkarista, voin katsoa josko niistä jonkun tänne lataisin illemmalla kun pääsen Kouvolaan, missä siis siihen tarvittava piuha on!

Tänään kävin taas jo tuttuun tapaan tervehtimässä jo ystäväksi muodostunutta mäkeä! Tein tänään matalemmilla sykkeillä siis pienemmällä vaihdilla 15 vetoa. Kyllä mäen päällä syke oli aina n. 165-170, mutta laski aina huomattavasti nopeampaa kuin kovilla vedoilla. Sitten vielä kotona vähän kuntopiiriä nopsaan. Vajaa tunti meni ja vajaa 600kcal paloi

Nyt olen tässä selvitelly mitä kaikkea diettiruoistani saan Mercadonasta, siis Fugetsuukkelin marketista. Huomenna nimittäin ollaa siellä jo Jampan kanssa täyttämässä viikon ruokavarastoja! Can’t wait!

Mutta nyt heissan ja siii juu

Joo’o olkapäitä ja ojentajia tehtiin. Aika lailla taas olkapää painotteisesti! Hyvä pumppi, parempi mieli! Hyvä, että sain kahvan vaihdettua ristikkäistaljan yläpäähän ojentajia varten kun oli niin pumpissa olkapäät!

Tänään siis joo olen saanut vessassa ravat eilisen tankkailun johdosta, nestettä on siis poisteltu urakalla! Huomista vaakalukemaa odotellessa! Huomenna alkaa myös pakkailut! Huisia, kohta lomaillaan!

Eilen siis oli tankkailupäivä, ja ihan kivasti sitä nestettä aina tuppaa kertymään. No minä reippaana tyttönä lähdin aamulla kellon soidessa klo 6.00 vetelemään vähän mäkijuoksuja, että sai nesteitä hieman poistettua. Ja sehän muuten toimi! Pakkastakaan ei ollut kuin -12,4 kun lähdin niin tuli siinä sitten 15 vetoa vedettyä, kunnes keuhkoputki alkoi taas toppuuttelemaan. Reissuun meni kokonaisuudessaan n. 45min. Ja muuten tuntui eilen illalla ne eiliset vedot reisissä! Aamulla lihakset oli kyllä palautuneet kiitos runsaan hiilihydraatti määrän. Mutta nyt ne taas tuntuu melkosen tukkosilta. Kaipa lähden täsä venyttelemään kun saan aamupalan ensin syötyä! Myöhemmin salia olkapäiden ja ojentajien merkeissä!

Palaillaan!

Aamulla tuli käytyä tekemässä vähän erilainen cardio kuin tähän asti tällä dietillä on tultu tehtyä. Aijemmin siis olen tehnyt tasasykkeellä noin tunnin verran kävelyä. Tänään olikin sitten vähän er juttu: nimittäin mäkivetoja! Pakkasmittari näytti -28,4 kun lähdin kotoa. 10 vetoa tein noin 200m mäessä. Aikaa reissuun meni reilu ½h, ja kyllä keuhkoputkessa tuntui. Meinasin viidennen vedon jälkeen jättää kesken, mutta sitten hetken hengähdin ja hengittelin lapasen läpi, ja taas mentin! Masokistinen olo taas kerran

Ihan vaan by the way, että torstaina mnulla on lento Etelä-Espnajaan! Lähden viikoksi ystäväiseni Jasminan luokse Fuengirolaan! Koitan sieltäkin päivittää blogia, mutta voiolla että teen sitten vähän pidemmän reissupäivityksen kotiuduttuani Treenata aijon siellä noin 2 kertaa päivässä ja dietti pidetään siellä myös päällä!

Jeij eipä kohta tarvi valitella keuhkoja pakkasessa juoksiessa

Nyt kouluhommat alta pois, että voi sitten rauhassa pakkailla ja aloittaa loman koulujutuista!

EDIT, unohdin ihan kokonaan vielä tuuletella, että vaaka aamulla näytti taas yhtä ja samaa lukemaa, ja se oli pudonnut 500g edellisestä “kunnon” punnituksesta. JIPPII!

Heipparallaa! Tänään annoin itselleni luvan nukkua niin pitkään ku nukuttaa! Noh nyt jo jonkin aikaa klo 6.00 heränneenä se uni ei sitten seiskan jälkeen enää oikein maittanutkaan. Mutta pötköteltyä tuli sängyllä vielä jonkin aikaa herättyäni, ihanaa Siitä sitten vaa’an kautta aamupalalle. Mun vaaka siis taas sekoilee, eli se antaa hieman eriäviä tuloksia kun asettaa vaa’an vähän eri paikkaan eli saattaa lukemat heitellä yhtenä aamuna parillakin kilolla! Voipi siis olla, että vaakakaupoille pitää tässä lähiaikoina lähtä.. Mutta siis aamupalan jälkeen katselin gymlogin uuden haukkari speciaalin ja oli kyllä hyvän näköstä settiä! Ihan uusi into taas lähtä kokeilemaan uusia liikkeitä!

Mutta siis salilla sitten kävin kävellen ja jalkojahan minä tänään tein Ja kakkos treenin selälle:

1. Syväkyykky tanko x5, tanko+20kgx15, t+40kgx12, t+50kgx10, t+40kgx12

2. Reiden ojennus laitteessa (hyvin vastustavassa sellaisessa) 25kgx12, 35kgx10, 30kgx10,9

3. Reiden koukistus maaten laitteessa (tämäkin laite melkoinen kitkakasa) 25kgx12,35kgx8,30kgx9

4. Alatalja rusetti 35kgx15,40kgx15,35kgx14

Ja hyvin kulki, hikeä tuntu puskevan melkolailla! Outoa, ksoka yleensä dietillä hikuilen salilla tosi vähän, mutta lähtipähän nesteitä liikkeelle! Nyt alkaakin sitten labratöiden selosteen rustaaminen, huh nyt tarvitaan kunnon tsemppi päälle!

Palaillaan taas!

Pakko sanoa, että oon kyllä tyytyväinen ku oon löytäny keinon miten saan hehkuttaa hyviä treenejä jne! Mulla ei oo lähimmissä kavereissä ketään samanlaista salihullua ku minä, vain Kouvolassa muutama “meijän poika” kaveriporukasta kenen kanssa tulee aina vaihdettua kuulumisia treenailuista. Mutta täällä saan ihan vapaaasti iloita onnistuneista treeneistä! Äsken vetästy olka-rinta-hauis-vatsa-treeni oli jotain niiiiin päräyttävää että! Varsinkin olkapäiden osuus jossa pumppi oli jotain sanoin kuvailematonta!

Kävellen salille (eiku iPodista tuli i’m into you ni oli sen ajan pakko juosta sen tahtii )

1. Viparit seisten 15×6kg, 12,12,11×8kg

2. Pystypunnerrus 12,9,8×8kg

3. Viparit istuen takaolille 15×7kg, 12,12×8kg

4. Istuen a) Viparit eteen 15,12,10 x4kg

b) Viparit sivuille 15,12,12 x4kg

c) Viparit takaolille 12,12,11 x4kg

d) Pystypunnerrus 15,14,12 x4kg

5. Ristikkäistalja 18×15kg, 12×17,5kg

6. Hauiskääntö seisten kp 15×5kg, 10×9kg+15×5kg

7. Hooveria 3xmax

Aikas lyhyeksi jäi treeni rinnan ja hauberin osalta, mutta haukat oli niin pumpissa ja energiat vähissä sen yhden pudotussarjan jäliltä ettei niitä enempää olisi jaksanutkaan ja rinnalle olikin kakkospäivä eli tuntuman hakua vaan, ja sehän sieltä löytyikin

Nyt lämmin suihku ja vähän telkkua ennen Nukku Matin vierailua!

Kirpsakka pakkasaamu taas selätettu aerobisen merkeissä Tällä hetkellä mittari näyttää -25,8 astetta!

Eilisen lepopäivän ansiosta täällä puhkutaan taas kovaa intoa salille, joten tänään illemmalla olisi rinta-hauis-olat tulossa tuunaukseen Mutta nyt aamupuuroa nassukkaan! Ja ah lemppari ruisleipä <3

Moimoi!

Eilen oli myös pikku pakkasherätys aamulenkillä, tunnin verran mentiin tasasykkeillä! Ja taas parin luennon jälkeen punttia nostamaan; vuorossa selkä:

1. Ylätalja; lämppä + 3 kovaa

2. Alatalja lapiokahvalla; 3

3. Alatalja rusetilla; 2xper puoli+ 1xkahdella kädellä

4. Kulmasoutu vastaote; 3

5. Kulmasoutu kp 2xper puoli

Toistoja ja painoja en enää muista kun en niitä mihinkään merkanut. Numerot siis liikkeiden perässä on sarjojen määriä Enkä niistäkään ole ihan varma enää!

Ajemminhan olen maininnut etten ole oikein saanut kunnon tuntumaa selkään, onneksi ne vaivat o loppuneet ja kunnon pumppeja on saatu kyllä aikaan! Eilen kuitenkin ihan ihme juttu! oikea latsi ihan pumppissa ja vasemmassa ei tuntoa juuri lainkaan. Yritin joka liikkeessä keskittyä, että teen kummallakin puolella töitä ja siksi vedin vielä omat sarjat kummallekin puolelle alataljassa, mutta ei vaan tullut kunnon tuntumaa. Mutta se mikä onkin ihmeellistä nyt seuraavana päivänä molemmat puolet ovat kyllä jumissa. Se nyt sitten kai oli vaan joku ihme juttu taas !

Tänään en aamulenkki jäi pelkäksi rappusten juoksusksi asunnon ja pyykkituvan välillä. Salin osalta ja myös koulun osalta tänään on lepopäivä! Tämä päivä on siis kokonaan pyhitetty kemialle (hitsi)!

Ja ystäväni vaaka näytti -500g eilisestä hiphei!

Niin ja semmoista on pitänyt vielä huomioida, että vaikka itselleni tätä blogia lähinnä pidän, että tulee asioita johonkin merkkailtua jne niin jos tätä on joku eksynyt lukemaan niin saa täällä kommentoidakin!

Kyllä todellakin! Viimepäivitys näyttää olevan loppiaiselta! Hurjaa kyytiä on menty diettiä eteen päin! Nyt kolmen viikon jälkeen pudotusta 3,9kg! Matkaa vielä on, mutta tsemppi diettiin on kyllä nyt huipussaan!

Tänään aamulenkki tunnin verran kivassa -26 pakkasessa Nenä oli valkoinen ja tunnoton kotiin päästyä! Mutta kylläpä se lämmin kahvikuppi aamupalalla teki kutaa lenkin jälkeen

Parin luennon jälkeen kävin salilla vääntämässä giant settiä olkapäille ja vielä kunnon pumppi ojentajille:

1. a) Viparit eteen nojassa 15,12,12

b) Viparit takaolalle 15,12,12

c) pystypunnerrus 15,12,10

d) Viparit istuen max 14,13,10

2. Viparit sivuille istuen 1×15

3. Ojentajat taljassa suoralla tangolla 30kgx16; 40kgx15; 45kgx10

4. Ojentajat taljassa narulla 25kgx12; 20kgx8,8

1. ja 2. sarjat tein vain 5kg käsipainoilla mutta tuntuma oli silti mahtava! Olakäissä semmonen polte ettei ole vähään aikaan ollu! Niin siis tosiaan olkapäiden tuntuma ollut ynt vähän aikaa kateissa, mutta löytyhän se taas sieltä kun etsi uuden ärsykkeen niille!

Sen verran piti vielä diettiin palata, että kaikki sujuu loistavasti nälkää ei ole tarvinut nähdä, ja treeni on kulkenut normaalisti. Ja hyvä niin Näillä mennään nyt jonkin aikaa ja katsotaan missä vaiheessa rasvan oalaminen hidastuu, että milloin niitä hiilareita vähennetään entisestään. Mutta se on sen näkee sitten! Nyt fysiikan kimppuun!

Heleiii!